CNN называет шаги которые помогут улучшить здоровье

CNN приводит шаги по улучшению здоровья.
Многие из важных шагов к тому, чтобы быть здоровым, счастливым и жить дольше, просты и доступны для всех.
Эксперты говорят, что, развивая эти 3 полезные привычки, основанные на науке, вы можете приблизиться к здоровому образу жизни.
Регулярные физические упражнения.
"Существует мало вариантов здорового образа жизни, которые оказывают такое же влияние на здоровье, как физическая активность. Люди, которые двигаются около 150 минут в неделю, имеют на 33 процента более низкий риск преждевременной смерти, чем те, кто не двигается", - заявили Центры США по контролю и профилактике заболеваний.
Если вы будете двигать своим телом не менее 20 минут каждый день, вы сможете снизить риск преждевременной смерти.
Кроме того, было показано, что даже простая ходьба в умеренном темпе улучшает когнитивные функции, контролирует вес, снижает риск заболеваний и, конечно же, укрепляет кости и мышцы.
Некоторые преимущества физических тренировок проявляются почти мгновенно.30-минутная тренировка 1 раз устранит беспокойство и поможет вам хорошо спать по ночам.
Рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности, такие как активная ходьба, танцы, езда на велосипеде, теннис и подводная аэробика, в течение 150-300 минут в неделю.
В течение нескольких месяцев вы заметите улучшения в работе вашего сердца и легких, а также снижение риска депрессии, беспокойства, диабета и рака.
Правильное питание.
Поддержание здорового веса - еще один важный способ оставаться здоровым и снизить риск заболеваний.1
Существует множество диет, которые могут помочь вам контролировать свой вес, в том числе диета DASH (диета для снижения высокого кровяного давления), которая помогает при высоком кровяном давлении, и диета MIND, которая фокусируется на продуктах, замедляющих снижение когнитивных способностей.
Но "золотая медаль" присуждается средиземноморской диете.
Наука показала, что такая диета может помочь снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, инсульта, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака. Этот тип диеты также связан с укреплением костей, улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни.
Важные элементы этого типа диеты включают употребление большого количества фруктов, овощей, злаков и орехов. Используйте разнообразные овощи, чтобы получать широкий спектр питательных веществ и клетчатки.
Добавляйте цельные зерна и фрукты во все блюда, но орехи содержат много калорий и жира, поэтому используйте их в качестве гарнира или закуски.
Также рекомендуется сократить потребление постного мяса, сахара и насыщенных жиров и употреблять рыбу, богатую омега-3 (2 раза в неделю).
Настоящий секрет успеха средиземноморской диеты заключается в том, что это не диета. Это образ жизни, при котором максимальное внимание уделяется занятиям физической подготовкой и правильному питанию.
Что касается физических упражнений, то для тренировки не обязательно ходить в тренажерный зал.
"Образ жизни в Средиземноморье" - это прогулка с друзьями и семьей. Не думайте о физических упражнениях как о долге, просто ходите, танцуйте и двигайтесь", - говорит диетолог Келли Топпс.
"Качественный сон"
Вы можете выбрать физические упражнения и здоровое питание, но вашему организму нужен качественный сон. К счастью, количество и качество сна можно контролировать самостоятельно.
В зависимости от возраста человек должен спать от 7 до 10 часов в сутки. Снижение кровяного давления, ослабление иммунной системы, увеличение веса, перепады настроения, тревога, депрессия, диабет, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, деменция и повышенный риск некоторых видов рака связаны с недостатком сна.
Регулярный сон, который короче рекомендуемого времени сна каждую ночь, может увеличить ваш риск ранней смерти в 2 раза. В ходе исследования 10 308 британских государственных служащих ученые обнаружили, что у тех, кто сократил свой ночной сон с 7 часов до 5 часов или меньше, почти в 2 раза больше шансов умереть преждевременно, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
Во время сна организм буквально восстанавливается. Выполнив несколько основных шагов, вы можете "натренировать" свой мозг и силу воли, чтобы получить качественный сон.
Убедитесь, что кровать и подушки удобные, а в комнате прохладно. Не смотрите телевизор и не работайте в спальне. Ваш мозг должен думать об этой комнате только как о месте для сна.
Эксперты также рекомендуют не пить кофе или чай после 3 часов дня и избегать жирной пищи перед сном.
выключи свет. Даже синий свет мобильного телефона или ноутбука может помешать. Используя вентилятор, вы можете создать полезный "белый шум", который поможет вам заснуть.
Составьте распорядок дня перед сном, которому вы можете следовать каждую ночь. Принятие теплой ванны или душа, чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или медитация - все это хорошие варианты.
Эти шаги откроют путь к более счастливой и здоровой жизни. Это также помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.
Читайте также: "Правильное питание" улучшает здоровье - The Washington Post.
Еще одно исследование дает надежду и мотивацию тем, кто не может решить, начинать заниматься спортом или нет. Еще не поздно заняться спортом. Ученые говорят, что даже если люди начинают заниматься спортом в среднем возрасте и годами не занимались спортом, они могут быстро получить большую часть преимуществ, которые они получают от тренировок, особенно увеличивая продолжительность жизни, пишет New York Times.
Похожие видео.
важный! Публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в области медицины и предназначена только для общих информационных целей. Публикации не становятся основанием для установления диагноза. Если вы больны или нуждаетесь в диагностике, обратитесь к врачу.